La esperanza de vida de la tercera edad ha crecido en los últimos años, convirtiendo a nuestro país en el más longevo de Sudamérica. Este fenómeno trae consigo consecuencias como el surgimiento de enfermedades neurológicas relacionadas al envejecimiento, como el Alzheimer, el cual en Chile tiene una prevalencia de cerca del 8% en mayores de 60 años.
Existen ciertas medidas que favorecen el envejecimiento cerebral saludable y que pueden mejorar la calidad de vida de la tercera edad. Conoce algunas de las recomendaciones que ayudan a disminuir el riesgo de Alzheimer y otras demencias:
• Mantener actividades sociales: Reunirse con amigos y familiares, asistir y participar en actividades grupales.
• Permanecer activo intelectualmente: Leer y escribir diariamente, mantenerse informado, participar en juegos de mesa o de estrategia y adquirir nuevas habilidades como tocar un instrumento, nuevos idiomas, etc.
• Alimentarse de forma saludable: Consumir al menos 5 unidades de frutas o verduras frescas al día, preferir el consumo de carnes blancas y carnes rojas sin grasa, aumentar el consumo de legumbres, cereales, palta, aceite de oliva y frutos secos, disminuir el consumo de sal y azúcar y mantenerse hidratado.
• Realizar actividad física: Tratar de ejercitarse entre 10 y 30 minutos diarios. Puede ser caminar, andar en bicicleta, bailar, entre otros.
• Abandonar los malos hábitos: No fumar, beber alcohol con moderación y evitar el uso de somníferos para dormir.
• Controlarse periódicamente con un doctor: Sobre todo en caso de enfermedad crónica, como hipertensión o diabetes. Evaluar la vista y audición.
Con la colaboración de: Dra. Carolina Delgado, neuróloga.