Clínica Santa María

Después de un período de inactividad, ya sea por vacaciones, una lesión, una enfermedad o simplemente por falta de tiempo, muchas personas deciden retomar el ejercicio con entusiasmo. Sin embargo, volver al mismo ritmo que se tenía antes de la pausa puede aumentar considerablemente el riesgo de sufrir lesiones. Por eso, los especialistas recomiendan planificar el regreso de manera progresiva y considerando el estado físico actual de cada persona.

Uno de los errores más frecuentes al reiniciar la actividad física es intentar recuperar rápidamente el nivel previo de rendimiento. El organismo necesita tiempo para readaptarse al esfuerzo, especialmente los músculos, tendones y articulaciones, que requieren una exposición gradual a las cargas de entrenamiento.

“Antes de volver a entrenar es recomendable realizar una evaluación que permita conocer la condición física de la persona. Esto ayuda a definir de manera más segura el tipo de ejercicio, la intensidad y la progresión adecuada para cada caso”, explica Enrique Enoch, kinesiólogo coordinador del Centro de Salud Deportiva de Clínica Santa María.

La importancia de avanzar paso a paso

La progresión es uno de los principios fundamentales de un retorno seguro al ejercicio. Aumentar la intensidad, la duración o la frecuencia de los entrenamientos demasiado rápido puede generar sobrecargas y favorecer la aparición de lesiones. Por ello, los especialistas recomiendan respetar los tiempos de adaptación del cuerpo y evitar cambios bruscos en la planificación.

Además, es importante estar atento a las señales que entrega el organismo. La sensación de fatiga, la disminución del rendimiento o la presencia de dolor persistente después de entrenar pueden indicar que la carga de ejercicio está siendo mayor a la que el cuerpo puede tolerar en ese momento. En particular, un dolor que se mantiene por más de 72 horas o que aparece de forma aguda durante la actividad física debe ser evaluado por un profesional.

Junto con una planificación adecuada, existen otros factores que influyen directamente en una práctica deportiva segura. Mantener una alimentación acorde a las necesidades de cada persona, asegurar una correcta hidratación y utilizar el equipamiento apropiado para cada disciplina son aspectos que contribuyen a un mejor desempeño y recuperación.

“El descanso también forma parte del entrenamiento. Dormir bien y respetar los períodos de recuperación permite que los tejidos se adapten al ejercicio y disminuye el riesgo de lesiones, especialmente cuando se está retomando la actividad física después de una pausa”, señala el especialista.

Finalmente, se recomienda que el proceso sea guiado por profesionales capacitados, quienes pueden adaptar el entrenamiento a los objetivos y características de cada persona. No es lo mismo prepararse para correr, practicar tenis o realizar ejercicios recreativos, por lo que una planificación individualizada puede marcar la diferencia entre una vuelta exitosa al deporte y una lesión que obligue a detenerse nuevamente.

Adoptar una alimentación más saludable no requiere cambios drásticos. Incorporar mejoras graduales permite generar hábitos sostenibles y evitar el abandono de los objetivos nutricionales.

Muchas personas que buscan mejorar su alimentación suelen optar por dietas restrictivas o eliminar de forma abrupta ciertos alimentos. Sin embargo, los especialistas coinciden en que los cambios progresivos son más efectivos para lograr resultados duraderos y mantener una buena relación con la comida.

Una de las primeras medidas recomendadas es aumentar el consumo de alimentos frescos y preparaciones caseras, mientras se disminuye gradualmente la presencia de productos ultraprocesados y bebidas azucaradas. Del mismo modo, incorporar más frutas y verduras en la rutina diaria puede marcar una diferencia significativa en la calidad de la alimentación.

“Los errores más comunes que se cometen son la eliminación muy brusca de ciertos grupos de alimentos, generando restricciones alimentarias y sintiendo culpa cuando los consumimos. También suele dejarse de lado algo tan importante como la hidratación, que cumple un rol fundamental en el funcionamiento del organismo”, explica Carla Pinto, nutricionista de Clínica Santa María.

Otro aspecto importante es comprender que una alimentación saludable no implica prohibir determinados productos. Alimentos como el pan o las pastas pueden formar parte de una dieta equilibrada, siempre que se consuman en cantidades adecuadas y dentro de un patrón alimentario variado.

La especialista destaca que el objetivo no debe ser alcanzar la perfección, sino construir hábitos que puedan mantenerse a largo plazo. En ese sentido, la planificación de las comidas, la organización de las compras y contar con opciones saludables disponibles en el hogar pueden facilitar la adherencia a una alimentación equilibrada.

Además, recalca que muchas veces las personas creen que para comer mejor deben eliminar alimentos como el pan o las pastas, cuando en realidad “no es necesario eliminar ningún tipo de alimento para empezar a comer mejor. Los carbohidratos, por ejemplo, son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. Lo importante es aprender a equilibrar las porciones y mantener una alimentación variada que se adapte a las necesidades de cada persona”.

Realizar cambios graduales, enfocarse en sumar alimentos beneficiosos y evitar las restricciones extremas son algunas de las estrategias más efectivas para desarrollar una alimentación saludable y sostenible en el tiempo.

Aunque muchas familias asocian la visita al ginecólogo con la aparición de problemas de salud, la primera consulta suele ser una instancia preventiva y educativa que permite acompañar el desarrollo de niñas y adolescentes.

La recomendación internacional es realizar la primera consulta ginecológica entre los 13 y los 15 años. En la mayoría de los casos, este encuentro consiste principalmente en una conversación para conocer a la paciente, abordar inquietudes sobre la pubertad, la menstruación y la salud sexual, sin necesidad de realizar exámenes invasivos.

Sin embargo, existen situaciones que ameritan una consulta antes de esa edad, como alteraciones en el desarrollo puberal, dolor persistente, picazón genital, sangrados anormales o la necesidad de recibir orientación médica.

“Es importante que las adolescentes sepan que tienen derecho a participar activamente en las decisiones relacionadas con su salud. La consulta ginecológica es un espacio donde pueden expresar sus inquietudes y recibir información confiable acorde a su etapa de desarrollo”, explica la Dra. Lilián Carrasco, ginecóloga infantil y juvenil de Clínica Santa María.

Dependiendo del motivo de consulta, el especialista puede solicitar exámenes de laboratorio, estudios hormonales o una ecografía ginecológica abdominal. Asimismo, cuando corresponde, se pueden indicar pruebas para detectar infecciones de transmisión sexual mediante una muestra de orina.

Otro aspecto relevante es derribar algunos mitos. El Papanicolaou no forma parte de los controles rutinarios en adolescentes y el examen con espéculo solo se utiliza en situaciones muy específicas.

“Muchas veces las familias esperan hasta que aparece un problema para consultar, pero estos controles también permiten entregar educación sobre hábitos saludables, prevención y vacunación, favoreciendo una mejor salud ginecológica a largo plazo”, agrega la especialista.

Si bien se recomienda realizar controles anuales, es importante consultar antes si existen menstruaciones muy abundantes, dolor menstrual intenso, ausencia de regla por tres meses o más, flujo genital con mal olor o sospecha de abuso o violencia sexual.

La primera consulta ginecológica no debe generar miedo ni ansiedad. Se trata de una instancia de orientación y confianza que ayuda a las adolescentes a conocer mejor su cuerpo y cuidar su salud desde temprana edad.

Aunque la circulación de algunos virus respiratorios ha disminuido respecto al inicio del invierno, el riesgo de contagio sigue presente. El frío, las lluvias y los cambios de temperatura continúan favoreciendo la transmisión de estas infecciones, por lo que las medidas de prevención siguen siendo fundamentales.

Actualmente, los virus respiratorios que más circulan son los rinovirus, seguidos por el virus respiratorio sincicial (VRS), la influenza B y la influenza A. Esta última tuvo un importante impacto al comienzo de la temporada, pero su presencia ha ido disminuyendo durante las últimas semanas.

Pese a ello, las condiciones ambientales siguen favoreciendo los contagios. Además, la llegada de la primavera y el inicio de la polinización pueden aumentar la susceptibilidad a presentar síntomas respiratorios.

Las personas con mayor riesgo de desarrollar complicaciones son aquellas que tienen sus defensas disminuidas, como pacientes oncológicos o quienes reciben tratamientos que afectan el sistema inmune. Sin embargo, la gravedad de una infección no depende únicamente del virus, sino también del estado de salud de cada persona.

La Dra. Milena Chiappe, infectóloga de Clínica Santa María, explica que incluso infecciones que habitualmente presentan una evolución leve pueden adquirir mayor gravedad en pacientes inmunocomprometidos. “Hasta un simple rinovirus puede actuar de manera más grave en un paciente con sus defensas comprometidas, por ejemplo, debido a un cáncer, una terapia oncológica, radioterapia o tratamientos con anticuerpos monoclonales”, señala.

Para reducir el riesgo de contagio, es importante mantener medidas de prevención en los espacios donde existe contacto cercano con otras personas. El lavado frecuente de manos con agua y jabón y la ventilación de los lugares cerrados son algunas de las principales recomendaciones.

Además, la especialista destaca la importancia de prestar atención a los lugares donde existe mayor concentración de personas. “En los centros asistenciales, cuando se aglomeran las personas, también aumenta el riesgo. Por eso, durante los desplazamientos hacia el trabajo, especialmente en trayectos más breves, el uso de mascarilla puede ser de utilidad”, indica.

Aunque la temporada respiratoria avanza hacia su etapa final, los virus continúan circulando. Por ello, mantener las medidas de prevención sigue siendo clave para reducir el riesgo de contagio y proteger especialmente a quienes presentan mayor vulnerabilidad.