Clínica Santa María

En el deporte de alto rendimiento, las condiciones ambientales y las exigencias físicas pueden modificar de forma importante la respuesta del organismo. En este contexto, el adecuado manejo de los líquidos corporales se vuelve un factor clave no solo para el desempeño, sino también para la seguridad de los deportistas, especialmente en escenarios de temperaturas extremas o esfuerzos prolongados.

En el fútbol de alto rendimiento, el calor se ha convertido en un factor de juego tan relevante como la técnica o la estrategia. Durante los partidos del Mundial, las pausas de hidratación se incorporan como una medida clave para enfrentar condiciones ambientales extremas que pueden afectar tanto la seguridad como el desempeño de los jugadores.

El Dr. Guillermo Ávila, médico internista, especialista en Medicina del Estilo de Vida y jefe del Programa de Medicina del Estilo de Vida de Clínica Santa María de Vitacura, explica que estas pausas tienen un objetivo preventivo. “La temperatura, la humedad y la carga térmica aumentan el esfuerzo fisiológico, elevando la frecuencia cardíaca y la fatiga percibida. Las pausas de hidratación ayudan a mantener el equilibrio hídrico, favorecer la termorregulación y reducir riesgos asociados al calor, cuidando la salud y el rendimiento”, señala.

En relación con los efectos de la deshidratación, el especialista advierte que el rendimiento puede deteriorarse incluso antes de que aparezca la sensación de sed. Con pérdidas cercanas al 2% del peso corporal, ya se observan disminuciones en el rendimiento físico, la atención, la función cognitiva y la velocidad de reacción. Por ello, enfatiza que la hidratación debe ser preventiva y no depender de la sed, ya que esta suele aparecer tarde y no siempre es un indicador confiable, especialmente en deportistas y personas mayores.

La hidratación también es clave durante el invierno

Aunque el calor hace más evidente la importancia de la hidratación, en invierno también es fundamental mantener una ingesta adecuada de líquidos. La menor sensación de sed puede llevar a un consumo insuficiente, pese a que las necesidades del organismo se mantienen.

Un indicador simple en personas sanas es el color de la orina; un tono amarillo pálido suele reflejar una hidratación adecuada, mientras que colores más oscuros pueden sugerir déficit de líquidos, con la salvedad de factores como el uso de medicamentos o vitaminas. Para favorecer una buena hidratación, se recomienda establecer rutinas simples, como beber agua al despertar y antes de las comidas, utilizar recordatorios y complementar con frutas con alto contenido de agua, como sandía, melón y naranjas. Bebidas como el té y el café también contribuyen al aporte de líquidos dentro del consumo habitual.

“La hidratación debe ser constante antes, durante y después de la actividad física, ya que ayuda a regular la temperatura, mantener el rendimiento y prevenir problemas asociados al calor”, añade el Dr. Guillermo Ávila.

Incorporar hábitos simples de hidratación, reconocer señales tempranas de déficit de líquidos y adaptar la ingesta según las condiciones ambientales puede marcar una diferencia significativa en el bienestar general, la concentración y el rendimiento físico y mental a lo largo del día.

Las bajas temperaturas del invierno representan un desafío importante para la salud de las personas mayores. Los cambios bruscos de temperatura, la circulación de virus respiratorios y una alimentación insuficiente pueden aumentar el riesgo de enfermedades e infecciones, por lo que adoptar medidas preventivas resulta fundamental durante esta época del año.

El Dr. Pablo Gallardo, jefe de la Unidad Geriátrica de Clínica Santa María, enfatiza que uno de los cuidados más importantes al salir del hogar es evitar la exposición repentina al frío. “Cuando los adultos mayores salgan a la calle deben evitar los cambios bruscos de temperatura. Para ello, es recomendable utilizar ropa térmica y mantener cubierta la vía aérea superior, disminuyendo así la vulnerabilidad frente a virus y otros microorganismos”, explica.

La protección frente a las enfermedades respiratorias también depende de hábitos cotidianos que contribuyan a fortalecer el organismo. Entre ellos, una adecuada hidratación sigue siendo esencial incluso durante los meses más fríos, cuando muchas personas disminuyen su consumo de líquidos. Los especialistas recomiendan ingerir al menos un litro y medio de agua al día para mantener un buen funcionamiento del organismo.

Alimentación, vacunas y fortalecimiento del sistema inmune en invierno

A esto se suma la importancia de una alimentación equilibrada, especialmente en personas mayores que presentan dificultades para masticar debido a problemas dentales u otras condiciones de salud. Una ingesta insuficiente de calorías y proteínas puede favorecer la pérdida de masa muscular y aumentar la fragilidad física. Por ello, se recomienda mantener controles médicos periódicos que permitan evaluar los requerimientos nutricionales individuales y asegurar una adecuada nutrición.

Otro aspecto clave durante el invierno es la prevención de enfermedades respiratorias mediante la vacunación. Aunque en los últimos años han surgido dudas respecto a la efectividad de algunas vacunas, los especialistas recalcan que estas continúan siendo una de las herramientas más eficaces para reducir complicaciones graves.

“La vacuna contra la influenza es necesaria, es útil y reduce notablemente el riesgo de muerte en los adultos mayores. Debemos volver a confiar en las campañas de vacunación y comprender que son una medida de protección fundamental”, señala el Dr. Gallardo.

Además de la vacuna contra la influenza y los refuerzos contra el COVID-19, existen grupos de personas mayores que requieren una protección adicional debido a su condición de salud. Quienes padecen enfermedades crónicas o reciben tratamientos que afectan el sistema inmunológico presentan un mayor riesgo de desarrollar infecciones graves durante el invierno.

“Las personas que utilizan corticoides o inmunomoduladores por enfermedades reumatológicas o autoinmunes necesitan estar especialmente protegidas, ya que tienen una mayor vulnerabilidad frente a infecciones y complicaciones respiratorias”, advierte el geriatra Pablo Gallardo.

En este contexto, la vacunación contra el neumococo también cobra relevancia en adultos mayores con factores de riesgo, ya que ayuda a prevenir cuadros respiratorios severos, incluyendo algunas formas de neumonía.

La combinación de medidas simples como mantener una adecuada protección contra el frío, alimentarse correctamente, hidratarse de manera suficiente y mantener al día las vacunas recomendadas puede marcar una diferencia significativa en la salud de las personas mayores durante el invierno. La prevención continúa siendo la mejor herramienta para reducir riesgos y enfrentar esta temporada con mayor seguridad y bienestar.

Con la llegada de las bajas temperaturas y el aumento de la circulación de virus respiratorios, los especialistas llaman a reforzar las medidas de prevención y a estar atentos a los síntomas, especialmente en personas con enfermedades crónicas y otros factores de riesgo.

Durante los meses de invierno, las enfermedades respiratorias aumentan significativamente debido a la mayor circulación de virus estacionales. Entre los más frecuentes se encuentran la influenza, el virus respiratorio sincicial (VRS), el rinovirus y, en menor medida, el metapneumovirus, agentes que pueden afectar a personas de todas las edades, pero que representan un mayor riesgo para quienes tienen condiciones de salud preexistentes.

El Dr. Mauricio Ruiz, broncopulmonar de Clínica Santa María, explica que la prevención sigue siendo la herramienta más efectiva para reducir los contagios.

“Lo ideal es usar mascarilla, lavado de manos frecuente, mantener una distancia de un metro y medio entre las personas, ventilar tanto el domicilio como los lugares de trabajo y taparse al toser con el pliegue del codo”, señala.

Uno de los mitos más extendidos es que el frío por sí solo provoca enfermedades respiratorias. Sin embargo, no existe evidencia concluyente que respalde esta creencia. Los especialistas coinciden en que el aumento de los contagios durante el invierno responde a una combinación de factores ambientales y de comportamiento social.

“Lo que pasa es que con el frío la gente tiende a aglomerarse más y los virus sobreviven más tiempo en ambientes helados y húmedos. Por eso aumenta la frecuencia de contagios, más que por el frío en sí mismo”, afirma el Dr. Mauricio Ruiz.

Además, los virus pueden permanecer en superficies de uso común como pasamanos, puertas o mesas, facilitando la transmisión a través del contacto de las manos con estas zonas contaminadas. Por esta razón, el lavado frecuente de manos continúa siendo una de las principales medidas de prevención.

Sobre los remedios caseros que suelen popularizarse durante esta época, el especialista señala que no existen estudios concluyentes que demuestren su efectividad para tratar infecciones respiratorias. En cambio, recalca la importancia de medidas simples pero efectivas como una adecuada hidratación, permanecer en casa mientras duren los síntomas y mantener los espacios bien ventilados.

¿Cuándo es necesario acudir a un médico?

Respecto a cuándo es necesario acudir a un médico, las personas con enfermedades crónicas cardiopulmonares, daño renal o hepático, enfermedades neurológicas degenerativas, cáncer u otras condiciones de riesgo deben prestar especial atención a la aparición de síntomas respiratorios.

“Estos pacientes deben consultar apenas sientan síntomas respiratorios como tos, nariz tapada, fiebre, malestar general o dolor de garganta”, indica el Dr. ruiz.

En el caso de personas sanas, recomienda buscar atención médica si los síntomas se mantienen por más de cuatro o cinco días o si presentan un deterioro importante de su estado general.

Con la temporada invernal en pleno desarrollo, reforzar las medidas de autocuidado y consultar oportunamente ante síntomas persistentes son acciones fundamentales para disminuir el impacto de las enfermedades respiratorias y proteger especialmente a los grupos más vulnerables.

En el marco del Día Mundial del Donante de Sangre, conmemorado cada 14 de junio, el Banco de Sangre de Clínica Santa María desarrolló una serie de iniciativas destinadas a promover la donación voluntaria y reforzar la importancia de este acto solidario para la atención de pacientes.

Durante las semanas previas a la fecha, se llevó a cabo una campaña informativa dirigida tanto a pacientes como a colaboradores de la institución, con el objetivo de resolver dudas frecuentes sobre el proceso de donación, derribar mitos y motivar la incorporación de nuevos donantes. La iniciativa buscó destacar el impacto directo que tiene este gesto en la salud y recuperación de quienes requieren transfusiones o tratamientos especializados.

Como parte de la conmemoración, además, se realizó un encuentro de reconocimiento para los más de 50 donantes altruistas que colaboran de manera permanente con el Banco de Sangre de Clínica Santa María. Su compromiso y generosidad contribuyen a mantener la disponibilidad de componentes sanguíneos esenciales para responder oportunamente a las necesidades de los pacientes.

Cabe mencionar que solo durante el pasado 2025, Clínica Santa María ha transfundido 4.237 unidades de glóbulos rojos, 2.123 unidades de plaquetas, 1.255 unidades de plasma y 444 unidades de crioprecipitado, hemocomponentes fundamentales para el tratamiento de diversas patologías y procedimientos médicos.

La institución agradece a cada persona que, a través de la donación voluntaria y desinteresada, contribuye a salvar vidas y a hacer posible una atención segura, oportuna y de calidad para cientos de pacientes.