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    Alimentación saludable

    ¿Cómo tener una dieta equilibrada?

     

    Comer al menos cinco veces al día, respetando las porciones y horarios de alimentación, junto con mantenerse activo es fundamental para llevar un plan de alimentación que sea saludable y constante en el tiempo.

    alimentacion saludable

    Desayuno y hora del té

    Es necesario destinar diariamente un espacio para el desayuno, ya que es la comida más importante del día. Esto permite empezar la jornada con energía, además de mantener un metabolismo y, por lo tanto, un estado nutricional adecuado. Al igual que el té, puede incluir:

    • Lácteos como leche o yogurt. Éstos son la mejor fuente de calcio, vitamina A y D. Consumir aquellos bajos en grasas y azúcar, tres veces al día.
    • Pan, avena o cereal. Aportan energía, vitaminas y minerales. Si son integrales contienen más fibra, que aumenta la saciedad y tiene un efecto protector cardiovascular, entre otras propiedades.

    Pueden ir acompañados de jamón de pavo, palta, quesillo, queso fresco, huevo, tomate, lechuga, etc.

    • Se puede agregar una fruta fresca. De preferencia evitar los jugos de fruta porque poseen escasa cantidad de fibra y producen un aumento más brusco de azúcar con menor efecto de saciedad.

    Almuerzo y comida

    • Se recomienda partir por la ensalada, con 1/2 plato de verduras variadas, de preferencia crudas.
    • 1/4 del plato debe contener cereales. Pueden ser granos, de preferencia integrales como arroz, fideos, quínoa o papas.
    • El 1/4 restante debe incluir proteína magra. Optar por pescado, pollo, pavo, huevos o legumbres. Consumir carnes rojas ocasionalmente.
    • Agregar una fruta fresca de postre es siempre la mejor opción.

    Para las colaciones se puede elegir una opción entre lácteos descremados o derivados, una fruta natural, un sándwich pequeño o una porción de frutos secos. Siempre hay que acompañarlas con una botella de agua natural.


    Con la colaboración de: Dra. Paulina Bravo,
    nutrióloga infantil, Centro Médico Clínica Santa María La Dehesa.

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    Centro de Ayuda ética y Cumplimiento

    Clínica Santa María ha desarrollado un Modelo de Prevención, conforme a la Ley 20.393 y sus modificaciones y la Ley 21.121, el cual consiste en un conjunto de medidas que buscan evitar que nuestra compañía sea utilizada para cometer delitos de: lavado de activos, financiamiento de terrorismo, cohecho a funcionario público nacional y extranjero, receptación, corrupción entre particulares, negociación incompatible, apropiación indebida y administración desleal, así como todos aquellos que dan origen o son delitos precedentes como puede ser el narcotráfico, la trata de personas, el uso de información privilegiada, entre otros.


    El Centro de Ayuda de ética y Cumplimiento, permitirá realizar denuncias anónimas o nominativas, facilitando con ello la detección y la prevención de delitos y/o comportamientos inapropiados, así como para promover e incentivar una conducta ajustada a los principios y valores éticos declarados en nuestro Código de Conducta, dentro de la comunidad de colaboradores, proveedores, clientes y sociedad en general.


    Esta instancia sólo se debe utilizar cuando exista una sospecha fundada o certeza de ocurrencia de algún hecho que reporte transgresiones o puedan violar las leyes vigentes, normas, reglamentos o políticas de la Compañía.


    Las denuncias podrán ser enviadas al correo electrónico centrodeayudaetica@clinicasantamaria.cl, por escrito en un sobre confidencial a nombre del Oficial de Cumplimiento a la dirección Av. Apoquindo 3600, piso 12. Las Condes, Santiago, Chile o a través de siguiente link:



    Centro de ayuda ética y cumplimiento


    Código de conducta
    Código de conducta de terceras partes
    Manual de prevención