Las medidas de aislamiento han hecho que se modifiquen las rutinas de las personas. No por eso, se debe descuidar el ejercicio, ya que existen muchas opciones para poder hacer actividad física desde el hogar.
Enrique Enoch, kinesiólogo y coordinador del Centro de Salud Deportiva de Clínica Santa María, entrega algunas ideas para practicar deporte durante el aislamiento domiciliario:
- Ejercicio cardiorrespiratorio: Las personas que tengan algún elemento de apoyo al ejercicio, como una bicicleta estática, o elíptica, deben utilizarla al menos durante 20 minutos, 3 veces a la semana. Quienes no tengan esa posibilidad, pueden realizar ejercicio activo como un trote simulado dentro de la casa, que no necesariamente tiene que ver con desplazamiento.
- Sentadillas: Se debe realizar un descenso, idealmente apoyados contra la pared sin llegar a los 90° de flexión de rodillas, porque hay condiciones y patologías que podrían verse acentuadas si se baja hasta ese rango. Las personas que sientan que el ejercicio es muy básico, pueden aumentar la intensidad añadiendo peso en cada uno de los brazos, con mancuernas o una bolsa de 1kg. Realizar 4 series de 10 repeticiones.
- Flexo extensiones de codos: Manteniendo el codo apoyado al cuerpo, efectuar flexo extensiones de codo con un peso cómodo (1-2 kg). Hacer 4 series de 10 repeticiones por lado.
- Ejercicios de flexibilización: Movimientos de cadera, rodillas, brazos, todos haciendo círculos. Repetir 30 veces por cada una de las extremidades.
- Elongación: 3 series de 15 segundos para elongar cuádriceps, isquiotibiales, tríceps y pantorrillas, son necesarias para finalizar el entrenamiento.
“La actividad física trae muchos beneficios, entre ellos, genera mecanismos metabólicos de protección para la salud, como el bienestar y disminución de la ansiedad”, finaliza el especialista.
Con la colaboración de: Enrique Enoch, kinesiólogo y coordinador Centro de Salud Deportiva.