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Evalúate antes de correr

¿Estás listo para la maratón?

 

Como cada año, en abril se realizará la Maratón de Santiago, evento que reúne a miles de chilenos y extranjeros. Si eres uno de los inscritos prepárate para evitar lesiones ¡Sigue estos consejos!

Evaluate antes de correr

Antes de comenzar a entrenar es fundamental realizar una evaluación deportiva, por ello, la Unidad de Medicina Preventiva ofrece un chequeo deportivo que incluye:

  • Cortisol plasmático.
  • Perfil bioquímico.
  • Testosterona (hombres).
  • Ferritinemia (mujeres).
  • Consulta con un especialista.

También se sugiere la realización de un perfil lipídico, pruebas tiroideas, test de esfuerzo (en mayores de 40 años) y una bioimpedanciometría (que mide masa muscular, agua y porcentaje de grasa). Con estos análisis se podrá conocer la condición metabólica y respuesta biológica al deporte, permitiendo definir un plan de entrenamiento y una pauta alimentaria personalizados.

Para evitar cualquier lesión es importante ejercitarse de manera progresiva y constante, varias veces a la semana y no solamente los fines de semana, para no sobrecargar al sistema músculo-esquelético y cardíaco.

Finalmente, es fundamental contar con la indumentaria apropiada para cada deporte como equipos de protección y zapatillas.

Se sugiere entrenar durante la mañana, ya que es el momento del día en que hay más activación neuromuscular. Quienes no hayan realizado actividad física en forma rutinaria, deben partir con una caminata rápida o trote suave y posteriormente ir aumentando la intensidad del ejercicio, sin olvidar otras actividades como la elongación muscular. Es importante también ir reponiendo el agua que se está perdiendo con la actividad física (antes, durante y después), para evitar la deshidratación y disminución del rendimiento.


Con la colaboración de: Dr. Hugo Marambio, 
traumatólogo de Clínica Santa María.


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Centro de Ayuda ética y Cumplimiento

Clínica Santa María ha desarrollado un Modelo de Prevención, conforme a la Ley 20.393 y sus modificaciones y la Ley 21.121, el cual consiste en un conjunto de medidas que buscan evitar que nuestra compañía sea utilizada para cometer delitos de: lavado de activos, financiamiento de terrorismo, cohecho a funcionario público nacional y extranjero, receptación, corrupción entre particulares, negociación incompatible, apropiación indebida y administración desleal, así como todos aquellos que dan origen o son delitos precedentes como puede ser el narcotráfico, la trata de personas, el uso de información privilegiada, entre otros.


El Centro de Ayuda de ética y Cumplimiento, permitirá realizar denuncias anónimas o nominativas, facilitando con ello la detección y la prevención de delitos y/o comportamientos inapropiados, así como para promover e incentivar una conducta ajustada a los principios y valores éticos declarados en nuestro Código de Conducta, dentro de la comunidad de colaboradores, proveedores, clientes y sociedad en general.


Esta instancia sólo se debe utilizar cuando exista una sospecha fundada o certeza de ocurrencia de algún hecho que reporte transgresiones o puedan violar las leyes vigentes, normas, reglamentos o políticas de la Compañía.


Las denuncias podrán ser enviadas al correo electrónico centrodeayudaetica@clinicasantamaria.cl, por escrito en un sobre confidencial a nombre del Oficial de Cumplimiento a la dirección Av. Apoquindo 3600, piso 12. Las Condes, Santiago, Chile o a través de siguiente link:



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