En momentos de incertidumbre y dificultad, es habitual que las personas entren en un estado de hiperalerta y ansiedad, que las predispone a tener diversos trastornos de sueño, principalmente insomnio.
La Dra. Catalina Torres, neuróloga del Centro del Sueño de Clínica Santa María, entrega algunos consejos que pueden mejorar la calidad de éste en aquellos a los que les está costando tener un sueño reponedor, y prevenir posibles trastornos asociados a la pandemia global:
- El dormitorio no debe ser el centro de actividades. Si estás teletrabajando, intenta hacerlo en otro espacio de la casa.
- Evita ver noticias e imágenes de alto impacto las horas antes de dormir. No te sobrexpongas a situaciones e información que exacerben la ansiedad.
- Mantén una rutina horaria para despertar y alimentarte.
- Haz ejercicio, las rutinas en casa son una excelente opción para no caer en el sedentarismo.
- No consumas estimulantes como bebidas cola, café, mate o tabaco en la tarde.
- No te expongas a pantallas lumínicas antes de dormir.
- Minimiza las siestas prolongadas.
- De ser necesario, gestiona un ritual de medidas relajantes previas a dormir.
- En la noche, si pasa un tiempo prudente en que no puedes conciliar el sueño, es preferible que te levantes y no vuelvas a acostarte hasta que te sientas cansado.
- Si los síntomas no ceden, consulta con un especialista.
“Es normal tener manifestaciones de ansiedad que afecten directamente el buen dormir en estos tiempos. Por esto, es importante que las personas cuiden la calidad y cantidad de sueño, ya que esto beneficiará directamente su bienestar y salud”, concluye la Dra. Torres.
Con la colaboración de: Dra. Catalina Torres, neuróloga.