Conoce los nutrientes que contienen frutas y verduras

by User Not Found | Mar 21, 2016

Una alimentación saludable se caracteriza por la variedad en el consumo de estos grupos de alimentos, ya que contienen vitaminas y minerales importantes para el organismo. Infórmate de los beneficios que te entregan.

Vitamina C: Mejora la absorción del hierro y previene infecciones y resfríos. Está presente en el kiwi, naranja, limón, melón, frutilla, pepino dulce, brócoli, pimentón, repollo y coliflor.

Vitamina A: Es esencial para la salud de la piel, ojos, dientes y cabello. Aquellos alimentos que contienen esta vitamina son: Caqui, damasco, níspero, zanahoria, betarraga, espinaca, zapallo y acelga.

Vitamina E: Protege las grasas de los tejidos contra la oxidación. Se encuentra en el durazno, cerezas, damasco, ciruela, palta, espárragos, acelga, betarraga y brócoli.

Vitamina B1 (tiamina): Mejora el apetito y ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso. Está presente en la naranja, uva, pepino, chirimoya, piña, sandía, espinaca, zapallo, zanahoria, betarraga, espárragos, brócoli, tomate y lechuga.

Vitamina B2 (riboflavina): Es fundamental para mantener la piel sana. La betarraga, champiñones, lechuga y espárragos, la contienen.

Vitamina B3 (niacina): Contribuye al funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios, además, es importante para la conversión de los alimentos en energía. Está en el durazno, cerezas, kiwi, chirimoya, pepino dulce, porotos verdes, champiñones, espárragos, alcachofa y arvejas.

Vitamina B6: Favorece el funcionamiento del sistema nervioso. Se encuentra en el plátano, palta, zanahoria, coliflor, espinaca y pimentón.

Ácido fólico: Ayuda al crecimiento normal del feto, mantener las funciones del tracto intestinal y previene ciertas formas de anemia. Los alimentos que lo contienen son: Mora, naranja, frambuesa, kiwi, palta, espinaca, achicoria, espárragos, alcachofa, brócoli y porotos verdes.

Potasio: Ayuda a regular el balance de agua en el organismo y mantiene la presión sanguínea. Está presente en el plátano, naranja, kiwi, damasco, palta, betarraga, espinaca, acelga y achicoria.

Magnesio: Es fundamental para la fijación del calcio y el fósforo en los huesos y dientes, además, alivia el estreñimiento y reduce la presión arterial. Se encuentra en el kiwi, plátano, choclo, habas, frutos secos y hortalizas verdes.

Agua: Es el principal componente (Entre 80 y 90% en la mayoría de las frutas). Por esta razón, favorece una correcta hidratación y reposición de líquidos perdidos producto del calor (sudor).

Hidratos de carbono: El sabor dulce proviene de los carbohidratos simples (fructosa, sacarosa y glucosa), que representan entre 5 y 18% de la parte comestible y permiten determinar el valor calórico de cada fruta. La fructosa es un hidrato de carbono de rápida absorción que provee energía.

Fitoquímicos: Son los pigmentos que le dan color y aroma a las frutas. Poseen propiedades antioxidantes, que ayudan a retrasar el deterioro de los tejidos orgánicos.

Fibra: Si bien no es un nutriente, es un compuesto que facilita la digestión, aumenta la saciedad y disminuye la absorción de azúcar y los niveles de colesterol.

Con la colaboración de: Ximena Inostroza, nutricionista de Clínica Santa María.

porno video türk porno rokettube eryaman sincan escort
adana seyhan escort
Buffstreams
vhai bahan xxx video stand up ass fucking
bostanci escort pendik escort
ankara escort
atrizes pornos teen Caresser mon cul video porno hentai ita
ixxx